슬기로운 건강 다이어트 여행
불필요한 유행 다이어트 피하기
우리 다이어트 여정은 불필요한 유행 다이어트에서 벗어나는 것으로 시작해야 해요. 제 주변에도 행사 전날 갑작스레 체중을 감량해야 한다며 유행하는 한끼 대체 식품이나 극한의 단식 프로그램을 시도하는 친구들이 있어요. 하지만 이런 방식은 지속 가능하지 않기 때문에 성공 확률이 매우 낮습니다. 오히려 체중을 감량하고도 보상 심리로 인해 더 많은 양을 섭취하게 되는 경우가 많죠. 유행보다는 자신에게 맞는 방식을 찾는 게 핵심이에요.
작심삼일을 피하는 필살기, 소셜다이어트
제가 자주 활용하는 방법 중 하나는 '소셜다이어트'에요. 페이스북 그룹이나 인스타그램 해시태그를 활용해 비슷한 목표를 가진 사람들과 소통하고 격려하면서 동기 부여를 지속할 수 있죠. 실제로 같이 다이어트하는 친구가 생기면 서로 자극이 되어서 작심삼일을 넘기게 돼요. 승리의 식단 사진을 공유하거나 함께 운동한 인증샷을 올리면서 말이죠.
칼로리 계산 대신, 건강한 관계 맺기
칼로리 계산에 지나치게 집착하다 보면 식욕과 음식에 대한 관계가 어긋날 수 있어요. 과거에 제가 그랬어요. 칼로리만 줄이면 다 될 줄 알았는데 오히려 스트레스만 받았죠. 그래서 요즘은 음식의 질에 집중해요. 가공식품보다 자연식품, 특히 채소와 단백질을 균형 있게 섭취하려고 노력합니다. 윤택한 식습관이 체중 감량보다 더 중요하다는 걸 잊지 않기로 했어요.
꾸준한 습관, 하루 10,000보 걷기
운동을 특별한 시간이 아니라 습관으로 만들어야 해요. 제가 선택한 것은 하루 10,000보 걷기입니다. 걷기는 가장 간단하면서도 효율적인 운동 중 하나로, 하루 총 걸음 수를 늘림으로써 운동에 대한 부담을 줄일 수 있었죠. 직장에서도 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걸어서 이동하는 식으로 자연스럽게 걸음 수를 채워가고 있어요.
피할 수 없는 유혹, 그리고 대처법
누구나 다이어트 중엔 유혹의 순간을 맞닥뜨리게 되죠. 친구들과의 모임에서 피자, 치킨이 눈앞에 있다거나, 야식을 부르는 분위기의 드라마가 시작될 때가 그렇다 할 수 있죠. 그럴 때 저는 '다이어트 디저트'를 준비해 두는 게 효과적이었어요. 블랙커피와 견과류 혹은 베리류를 함께 먹으면서 입을 달랩니다. 이렇게 하니 비교적 다양한 상황에서도 현명하게 유혹을 피할 수 있었어요.
다이어트를 위한 멘탈 관리
다이어트보다는 가치 있는 더 큰 목표를 세우는 것이 중요하다는 걸 깨달았습니다. 다이어트가 목적이 아니라 건강이 목적이 되어야 한다는 걸 알면 조금이라도 좌절했을 때 쉽게 포기하지 않게 되죠. 제가 주로 쓰는 방법은 일기를 쓰면서 그날 있었던 긍정적인 것들을 떠올리는 거예요. 불필요한 스트레스를 줄이고, 스스로에게 친절해질 수 있었답니다.
하루도 빠짐없는 휴식과 수면
꾸준히 건강을 지키기 위해서 빼놓을 수 없는 것, 충분한 수면과 휴식이에요. 아무리 열심히 체중 감량 방법을 찾아도 잘 쉬지 않으면 성과가 나오지 않더라고요. 하루에 7시간 이상의 수면을 지키려고 노력하는데, 이러면 피로가 확실히 덜하며 에너지가 가득 차게 돼요.
누구라도 건강한 생활습관을 통한 다이어트가 가능하다고 생각합니다. 저의 경험이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요. 이제 각자의 속도에 맞춰 슬기로운 건강 여정을 떠나보세요.
