지금 시작하는 다이어트 성공 비법
다이어트의 시작, 마음가짐부터 다르게
"다이어트 또 실패했어." 많이들 이런 경험을 하셨을 거예요. 사실 저도 과거에는 새로운 다이어트를 시작하고는 금세 포기하고 말았습니다. 그런데 어느 날 내 조카가 이렇게 말했죠. "이모, 난 이모가 있는 그대로 좋아, 그런데 이모가 더 건강해졌으면 좋겠어!" 그 이야기를 듣고 마음가짐부터 바꾸기로 했습니다. 바로 건강을 위한 다이어트였죠. 외적인 변화도 좋지만, 몸이 건강해지는 것을 목표로 한다면 훨씬 더 동기부여가 되더라고요.
현실적인 목표 설정, 그리고 기록의 힘
먼저 다이어트를 시작하면서 '10kg 빼기'와 같은 목표보다는 '일주일 동안 매일 30분 걷기'처럼 작고 현실적인 목표를 세우기 시작했어요. 그리고 매일 그 목표를 달성했는지 눈으로 확인할 수 있게 노트에 기록했습니다. 이 방법이 효과적이었던 이유는 바로 '작은 성취감' 덕분이었어요. 목표 달성 후 노트에 체크하는 순간마다 작은 승리감을 느낄 수 있었고, 그것이 다음 목표로 이어지는 힘이 됐죠.
다이어트의 적, 극단적인 방법 피하기
예전에 하루에 하나씩 먹는 다이어트나, 한 가지만 먹는 과일 다이어트를 시도한 적이 있었어요. 하지만 그런 극단적인 방법은 오히려 건강을 해쳤습니다. 요즘은 다양한 연구가 이런 극단적인 다이어트가 장기적으로는 체중 증가를 유도하고 건강에 해롭다는 결과를 보여주고 있어요. 그래서 제가 추천하는 건 다양한 영양소를 섭취하는 균형 잡힌 식사입니다. 친구들과 함께 주 1회 요리 모임을 열어 건강 식단을 같이 연구해보는 것도 재미있고, 서로 다이어트에 도움을 주는 좋은 방법이었습니다.
다이어트 식단, 유행하는 다이어트와의 거리 두기
주위에서 케토 다이어트, 간헐적 단식 등 트렌드가 되는 다이어트 방법에 관심이 쏠릴 수밖에 없어요. 물론 모든 방식이 나쁘다는 건 아니지만, 개인과 확실히 맞지 않을 수도 있거든요. 제가 선택한 방식은 평소의 식습관에서 조금씩 변화하는 것이었습니다. 예를 들면, 흰쌀밥 대신 현미밥으로 바꾸거나, 영양가 있는 간식을 미리 준비해두는 식이죠.
운동, 그 자체로 즐길 수 있어야
운동은 다이어트에서 빠질 수 없는 부분이지만 체육관에 들어가는 것만으로도 스트레스를 받는 분들이 많습니다. 그래서 시작한 것이 바로 춤추기였습니다. 친구들과 주말에 공원에서 스트레칭을 하고, 이어폰을 끼고 신나는 음악에 맞춰 춤을 추었습니다. 웃고 떠들다 보면 1시간이 순식간에 지나가고, 운동을 했다는 기분을 충분히 느낄 수 있었죠.
실패도 포함되는 다이어트 여정
중간에 무너지는 날도 있겠죠. 하지만 그 경험도 다이어트의 일부입니다. 중요한 건, 실패하고 다시 시작할 수 있다는 것을 이해하는 것입니다. 본인이 맛있는 것을 실컷 먹고 후회하기보다 그날은 마음껏 먹은 자신도 수용하고, 다음날 더 잘할 준비를 하세요. 이렇게 여러분도 다이어트의 실패를 성공으로 끌어갈 수 있습니다.
건강한 라이프스타일을 위한 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어, 나 자신과 친해지는 여정입니다. 과연 여러분은 어떤 것을 해보고 싶나요?
